Actualmente
hay mucha controversia en cuestión de estiramientos. Los estudios actuales
sobre el tema aseguran que el hacer estiramientos analíticos y
pasivos no es beneficioso ni ayuda a prevenir lesiones.
Existen
muchos tipos de estiramientos, de los cuales sólo nombraré algunos:
1) Pasivos: una persona o uno mismo
aplica peso sobre un segmento del cuerpo determinado para estirar el músculo. Este
tipo de estiramientos pasivos y analíticos son de poca utilidad y además se
suelen hacer sin tener en cuenta la posición del resto de segmentos corporales.
Se pueden hacer cuando exista alguna sobrecarga puntual en un músculo, siempre
después del ejercicio (nunca antes) y sin rebotes. Algunos ejemplos serían los
siguientes:
2) Activos: la contracción muscular
ejercida por el sujeto provoca el estiramiento del músculo antagonista
(opuesto). Este tipo de estiramientos se realizan por ejemplo en pilates y son
muy recomendables.
3) Globales excéntricos: son estiramientos que ponen en tensión la
cadena muscular completa (anterior, posterior…) y también son muy recomendables.
A este grupo pertenece el stretching global activo que proviene de la
reeducación postural global.
En este tipo de estiramientos se tiene muy en cuenta la correcta
alineación de los segmentos corporales y el estiramiento de toda la cadena
muscular. Además son estiramientos excéntricos (exigen una contracción excéntrica del
músculo que lo alarga aún más).
Se caracterizan por ser progresivos y prolongados, cada postura se tiene
que mantener unos 15-20 minutos y se hacen fuera de la actividad deportiva.
Estiramiento de la cadena
anterior: aductores, psoas, pectorales….
Estiramiento de la cadena posterior: isquiotibiales, gemelos,
musculatura de toda la espalda….
Para
realizar este tipo de estiramientos contacta con tu fisio o hazte con los
libros:
-
Stretching
global activo(I): de la perfección muscular a los resultados deportivos
-
Stretching
global activo (II)
Ambos del
autor Philippe Souchard, editorial Paidotribo.
Irene Estébanez Aramendía
Fisioterapeuta Colegiada nº 588 y Osteópata C.O.
C/Colón 22-2F (46004 Valencia)
Tel 647947183
Tel 647947183
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