ABDOMINALES.....¿CÓMO HACERLOS CORRECTAMENTE?

Recuerdo anatómico

La faja abdominal se compone de distintos músculos:

-          Recto anterior: es el más superficial y el que más fuerza tiene. Su función es puramente movilizadora.

-          Oblicuo externo

-          Oblicuo interno

-          Transverso del abdomen: el más profundo. Su función es puramente de sostén visceral.

El fortalecimiento de la faja abdominal es importante para mantener una buena alineación de la espalda, pero es importante saber cómo se hacen estos ejercicios correctamente. Muchas personas y deportistas se matan a hacer abdominales y lo hacen utilizando únicamente el recto abdominal abombando el abdomen hacia afuera, lo cual es muy lesivo a la larga y puede traer problemas. La contracción abdominal debe centrarse en los músculos oblicuos y transverso del abdomen.

¿Cómo debo realizar entonces los ejercicios abdominales?

1.      La contracción abdominal comienza en el suelo pélvico. Debemos contraerlo como si evitaramos hacer pis. Ver post sobre suelo pélvico: http://fisioterapiayosteopatiavalencia.blogspot.com.es/2013/06/suelo-pelvico.html

2.      Seguimos con la contracción del transverso, como si subiéramos una cremallera desde el pubis al ombligo.

3.      Finalmente hundimos un poco el ombligo hacia adentro y focalizamos la contracción hacia los lados, contrayendo los oblicuos.

4.      Cuando realicemos un ejercicio abdominal tipo “crunch” debemos evitar que el abdomen se abombe hacia afuera, manteniendo todos los pasos anteriores,

A partir de aquí ya podemos matarnos a hacer abdominales! Se pueden combinar este tipo de ejercicios con la gimnasia abdominal hipopresiva: Ver post

http://fisioterapiayosteopatiavalencia.blogspot.com.es/2013/04/gimnasia-abdominal-hipopresiva.html

Si tienes dudas acerca de cómo hacer abdominales pregunta a tu fisioterapeuta!!

Irene Estébanez Aramendía

Fisioterapeuta colegiada nº588 y Osteópata C.O.

C / Colón 22-2F (46004 Valencia)

Tel 647947183